ارگونومی و کار در منزل | نکاتی که برای حفظ سلامتی برای دورکاری باید رعایت کنیم

نکاتی که باید رعایت کنیم: 

همیشه تصور کار کردن با لپ تاپ روی تخت و نوشیدن چای وسوسه کننده هست و در عین حال شما را در معرض آسیب دیدگی قرار میدهد . پس برای حفظ سلامتی در دوران دورکاری رعایت نکات زیر توصیه می شود:

 انتخاب محل مناسب

حتما یک میز مناسب برای کار کردن پیدا کنید. میز ناهار خوری یا میز جلومبلی شاید اولین گزینه ها باشند اما به زودی متوجه درد های ناشی از حالت های نامناسب نشستن خود خواهید شد. همچنین میز منتخب باید فضای مناسبی برای قرارگیری پاهایتان داشته باشد . کار کردن در مقابل کابینت و کشو باعث ایجاد فاصله و لذا خم شدن بیش از حد هنگام تایپ کردن می شود.

 

مقاله مرتبط: معنای ارگونومی و تاثیر آن بر صنعت مبلمان

 

اگر میز تحریر دارید پس این بهترین گزینه شما خواهد بود زیرا میز های تحریر معمولا در اتاقی بدور از شلوغی خانه قرار گرفته اند که برایتان علاوه بر کاهش ریسک های آسیب دیدگی ، تمرکز بیشتر را نیز به ارمغان خواهد آورد.

نور اتاق را با کشیدن پرده ها و روشن کردن چراغ ها در وضعیت مناسبی قرار دهید .معمولا توصیه میشود نور نمایشگر لپ تاپ را بگونه ای تنظیم نمایید که با نور محیط همخوانی داشته باشد.با این کار می توان آسیب های احتمالی چشم را کاهش داد.

تجهیزات خود را کامل کنید

بیاید در ابتدا یک میز و صندلی اداری ایده آل را تصور کنیم. یک صندلی با پشتی طبی که انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ می کند و با توجه به قد افراد امکان تنظیم گودی کمر را دارا است.عمق نشیمن صندلی قابلیت تنظیم دارد .ارتفاع پشتی دربر گیرنده سرشانه ها است و پشت سری قابل تنظیم دارد. میز کار با قابلیت تنظیم ارتفاع و مناسب جهت کار در دو حالت نشسته و ایستاده . مانیتور مجهز به بازوی نگهدارنده متحرک .تهیه تمامی این تجهیزات در منزل  برای بسیاری از افراد امکانپذیر نیست اما می توانیم با استفاده از روش های ساده  و ارزانقیمت حداقل ها را محیا کنیم . پیشنهاد اول خرید یک میز لپتاپ ارزانقیمت است تا بتوانید ارتفاع مانیتور را همتراز با چشمان خود تنظیم نمایید. برای این کار میتوانید حتی از چند کتاب نیز استفاده کنید.

 

 

بهترین حالت تایپ کردن زمانی است که هر دو دست روی کیبورد  قرار بگیرد و ساعد نسبت به بازو  در زاویه 90 درجه قرار داشته باشد

تهیه تمامی تجهیزات مطرح شده از یک سو و تهیه یک صندلی مناسب از سوی دیگر به حفظ سلامتی در دوران دورکاری کمک خواهند کرد .

عادت های رفتاری خود را اصلاح کنید

هنگام کارکردن هربیست دقیقه از جای خود برخواسته و کمی قدم بزنید . مایعات فراوان بنوشید . انجام حرکات کششی نیز برای حفظ شادابی توصیه می شود.

اعضای در معرض آسیب به دلیل رعایت نکردن ارگونومی

سه نقطه کلیدی در بدن وجود دارد:  گردن، دست ها و کمر

در ادامه به هرکدام از این نقاط می پردازیم.

گردن

 

هنگام نشستن، گردن باید بصورت مستقیم  قرار گیرد به گونه ای که گویی سر توسط یک رشته نامرئی از سقف آویزان شده است.

لبه بالایی مانیتور باید دقیقا در راستای چشم ها و با فاصله یک دست  قرار گیرد.

اگر احساس می کنید برای کار کردن باید گردن را به بالا و پایین یا اطراف خم کنید ، شاید به کمی تغییر نیاز داشته باشید.

چه باید کرد ؟

•  با قرار دادن چند کتاب زیر مانیتور یا لپتاپ ، کمی ارتفاع آن را تغییر دهید .با اتصال موشواره و صفحه کلید مجزا به لپتاپ میتوانید فاصله خود را با مانیتور لپتاپ تنظیم کنید.
•  روی میز کار خود را خلوت کنید تا فضای کافی را ایجاد نمایید

 دست ها

آرنج ها باید بصورت طبیعی نزدیک بدن قرار بگیرند و سرشانه ها کاملا ریلکس باشد.

موشواره و صفحه کلید را کاملا در مقابل خود قرار دهید و لوازم تحریر باید در دسترس قرار گیرد.

اگر احساس میکنید سرشانه هایتان به سمت جلو حالت قوز پیدا کرده یا به سمت بالا جمع شده است یا فاصله بین آرنج و بدن زیاد است ، شاید به کمی تغییر نیاز داشته باشید.

 

 

چه باید کرد ؟

•  اگر سرشانه ها به سمت جلو قوز شده و زاویه 90 درجه بین آرنج و بازو رعایت نشده ، پس سعی کنید فاصله خود را از میز و صفحه کلید کمتر کنید البته حفظ فاصله یک دست از مانیتور را فراموش نکنید .
•  اگر سرشانه هایتان به سمت بالا جمع شده ارتفاع صندلی خود را  افزایش دهید  ، درصورتی که از صندلی چهارپایه استفاده میکنید از یک بالشت استفاده نمایید و با قرار دادن آن روی نشیمن کمی ارتفاع خود را افزایش دهید.

کمر

مهمترین نکته وجود حمایت در تمامی نقاط بالایی ، میانی و پایینی کمر توسط پشتی صندلی است که باعث میشود کمر در فرم طبیعی خود قرار بگیرد

اگر احساس میکنید کمر شما از پشتی صندلی فاصله دارد و بدن به سمت جلو یا اطراف متمایل شده است ،  شاید به کمی تغییر نیاز داشته باشید .

چه باید کرد؟

•  با قرار دادن یک بالشت در پشت خود سعی کنید فضای خالی بین بدن و پشتی صندلی را پر کنید.
•  ارتفاع نشستن خود را به گونه ای تنظیم کنید که آرنج دست همتراز با موشواره و صفحه کلید قرار گیرد.
•  اگر کف پاهایتان کاملا روی زمین قرار نگرفته سعی نمایید با قرار دادن اجسامی مثل باکس روی زمین فاصله را جبران نمایید.

 

 

در انتها چند توصیه برای دوران کار در منزل:

•  همواره نور کافی برای محل کار خود تامین نمایید.
•  پنجره ها را کمی باز کنید تا هوای تازه وارد اتاق شود.
•  جابجا شدن در طول مدت زمان کار را فراموش نکنید و هر 20 دقیقه از جای خود برخواسته و کمی نرمش کنید.
•  مایعات فراوان بنوشید.
•  هنگام تماس های تلفنی کمی قدم بزنید.